今年的国家健身日与巴黎奥运会一致。我们将利用群众的热情来关注和支持奥运会，以指导群众积极参与民族健身，并鼓励每个人每天运动和科学健身。今天，编辑将与您谈论科学健身。
1。体育活动
体育活动是指增加骨骼肌收缩，包括专业活动，运输活动，家庭劳动活动和业余活动，增加人体能耗的活动。适度的体育活动对健康有益，而运动是有益的，关键在于持久性。
2。有氧运动
有氧运动是指主要参与大型肌肉群的体育活动，例如躯干和四肢，具有节奏，长期的体育锻炼，可以保持稳定的状态，例如步行，长期跑步，骑自行车，游泳等。建议健康的成年人每周进行150-300分钟进行中等强度或高强度的有氧运动。
iii。电阻运动
抵抗运动是指肌肉进行的积极运动以对抗抵抗力，这可以刺激肌肉生长，增强肌肉力量并改善肌肉耐力。锻炼的常见形式包括俯卧撑，木板，哑铃交替卷发，弹性皮带站立和划船。建议健康的成年人每周接受2-3次抵抗训练。
4。运动强度
可以通过心率估算体育锻炼水平的运动强度。最大心率（时间/分钟）= 220-AGE（年），心率在运动过程中达到最大心率的55％-80％，体育锻炼水平达到中等强度；运动过程中心率达到85％或高于最大心率的85％或高于身体的活动水平高强度。
5。安全进行体育活动
为了确保运动的安全性和有效性，老年人和/或慢性疾病患者需要在运动前进行必要的健康检查和风险评估，阐明运动的适应症和禁忌症运动前的准备工作和锻炼后进行整理和伸展运动。在锻炼过程中，请注意观察身体状况，并根据身体状况及时调节运动的强度和锻炼。增加运动应逐步进行。如果运动过程中有不适，则应停止活动并在必要时及时寻求医疗治疗。
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