“尽管有氧运动和厌氧运动只有一个单词不同，但它们是完全不同的。”北京体育大学运动人类科学学院的教授周Yue介绍了运动就像汽车的发动机，需要燃料来提供能量。人体能源供应的主要来源是脂肪，糖和蛋白质。当运动强度相对较低时，能量消耗相对较小，氧气有时间被转移到组织细胞中以进行代谢（也称为有氧代谢），并通过燃烧脂肪来满足人体的能量需求。这种运动是有氧运动。通常，可以长时间进行的练习是有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，瑜伽，打球等，相反，当练习非常有力或迅速爆炸时，随着举重，100米冲刺，冲刺，摔跤，投掷，肌肉设备训练等，人体需要立即消耗大量能量，氧气没有时间到达细胞来参与燃烧。有氧代谢很难满足人体强大的能耗需求，因此人体中的糖会经历厌氧代谢，以迅速产生大量能量以补充。在这种状态下的运动是厌氧运动。换句话说，厌氧运动主要是具有高负载强度和强烈的瞬时性运动。
周尤说，尽管有氧运动和厌氧运动的能源供应形式不同，但它们在运动方面都有自己的优势。有氧运动可以完全燃烧体内脂肪，这有利于控制血糖和血脂。厌氧运动可以锻炼肌肉力量并增加肌肉周长，预防骨质疏松症并增强心肺功能。
应该注意的是，有氧运动和厌氧运动之间没有绝对的边界。当人们锻炼时，他们不会突然从一个代谢状态转到另一个代谢状态。在大多数情况下，这两个重叠，但小强度主要由有氧代谢主导，当强度高时，它主要由厌氧代谢所控制。 。尽管如此，为了获得最佳的健身效应并避免运动伤害，不同年龄的人应该专注于选择运动方法。周尤教授给出了以下提醒。
青少年：这个年龄的孩子处于身体发育阶段，很难通过仅依靠体育课程来实现运动量。建议每天至少进行60分钟的体育活动，主要结合有氧运动和厌氧运动。
中年和中年成年人：成年人忙于工作，运动时间较少，但建议每周至少完成至少150分钟的中等强度有氧运动。如果允许身体状况，则可以在此基础上每周增加1到2个肌肉设备训练时间。
老年人：当您年纪大的时候，身体功能正在下降，运动更加困难，但是您仍然应该每周运动3至5次，主要是有氧运动；活动不力或慢性疾病的老年人可以选择相对温和的运动，例如步行，练习太极拳等。此外，您还应该注意进行一些可以锻炼平衡和防止跌倒的活动，例如游泳，跳舞，跳舞， ETC。 __
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