我显然睡了很长一段时间，但是当我醒来时我仍然感到疲倦，或者我白天无法举起自己，但是在晚上，我的精神会有所改善。当心您的肾上腺太累了！除了外部压力外，还要观察您的生活习惯。不稳定的工作以及休息和营养不足将增加肾上腺的负担。如果您此时仅依靠咖啡因来刷新自己，随着时间的流逝，您的身体会变得更加疲倦。来看医生和营养学家的说法，如何阻止您困扰您的疲劳。

长期生活习惯是肾上腺疲劳的主要原因

什么是肾上腺疲劳？

这是由体内过度疲劳引起的一种现象，这与我们通常称为亚物质状态的现象相似。由于现代人忙于生活，心理压力和营养不足，因此会影响肾上腺的分泌，因此他们无法保持人体正常运作。

The adrenal glands belong to the endocrine organs, and the peripheral cortex is divided into three layers, each with different functions: the globular band secretes aldosterone, which is related to the metabolism of water and electrolytes, the tractive band secretes glucocorticoids, which is related to the metabolism of protein, starch, and fat, and the reticular band secretes sex hormones.肾上腺在维持身体功能方面起着重要作用。除了分泌激素外，它们还可以抑制体内的炎症症状，控制血糖和血压，调节免疫功能，调整生理时钟和睡眠周期并稳定情绪。

就像糖尿病被称为“生活习惯”一样，肾上腺疲劳也是一个健康问题，随着时间的流逝，随着时间的流逝，它随着时间的流逝而形成。特别是对于太累的办公室工作人员，一旦肾上腺分泌过多的皮质醇（糖皮质激素中的激素）以抵抗压力，它可能会影响脂肪代谢并引起肥胖。当皮质醇太多时，血糖也会相应增加，这甚至可能影响甲状腺激素的分泌并导致性激素分泌失衡。

如果肾上腺由于营养不足而无法正确分泌皮质醇，它将影响情绪控制，使人们感到难过，沮丧和沮丧，并且可能无法执行抑制炎症的功能，从而导致诸如皮肤炎和风湿病等疾病。

因为尽管目前人体有各种不适，但通常并没有显示出太明显的情况。许多人选择自己服用补品或从各种来源购买健康产品。但是，饮食过多可能具有相反的作用，进而抑制肾上腺糖皮质激素的分泌。在严重的情况下，这可能导致肾上腺衰竭，导致皮肤的普遍变暗，食欲不振，恶心和呕吐，体重减轻，贫血，关节肌肉疼痛，低血糖和低血压以及昏迷死亡。

气缺乏症，痰液和潮湿可能会影响睡眠

尽管肾上腺疲劳不是一个医学术语，人们通常将其归类为一种亚健康状态，也就是说，内分泌检查结果没有异常，但身体具有疲劳症状。从传统中药的角度来看，这是身体健康的结果。患者经常提到他们的睡眠足够，并且在起床后仍然感到头晕和疲倦是Qi缺乏症的典型症状，这代表了使身体虚弱的长期过度劳累。特别是在30岁之后，在社会压力的积累和无序日常工作中，它很可能发生。

此外，食用糖果和糕点的体内经常负担很大，导致水代谢不良，这会导致痰液和潮湿。由于患者体内的水过多，因此会导致水肿并引起沉重，这也是他容易疲倦的原因。

如果上述物理宪法无法正确调整其生活习惯，它将随着时间的流逝而影响睡眠，并成为恶性循环。因此，随着年龄的增长，睡眠问题将会增加。

均衡饮食和中等的维生素B摄入量，您的心理状态自然会很好

许多人在上午10点和下午2点后特别容易疲劳，这可能是由于他们的饮食问题所致。当肾上腺分泌激素时，它们需要大量的维生素B。如果摄入量不足，它将影响激素分泌。

最常见的是，您吃面包和喝牛奶茶作为早餐，只吃干面条，炒饭或鸡蛋面包吃午餐。当您食用的食物主要是精致的淀粉时，大量的糖进入身体，血糖升起，您自然会感到昏昏欲睡和疲劳。此外，当身体代谢精致的淀粉时，它将消耗维生素B。此外，如果蔬菜和全谷物未插入，则体内的B族维生素不足，导致无法正常功能，因此您的身体状况不好。

最好在早餐期间补充富含维生素B的食物，例如：用无糖的豆浆食用地瓜；在午餐中选择深绿色的蔬菜，以及淀粉来源的全谷物，例如糙米和燕麦粥；服用含有色氨酸的食物作为晚餐，例如牛奶，鱼类等，可以稳定情绪，平静的神经和帮助睡眠质量。

实际上，只要您掌握均衡饮食的原则并专注于天然食品，人体就不会缺乏营养。但是，现在许多人吃了太多加工食物，油炸和细腻的糖，并在体内食用B维生素，他们很容易感到疲倦。

下午疲倦，喝咖啡和吃甜食特别容易增加您体内的负担

在疲倦的状态下，许多人会喝咖啡，茶或清爽的饮料，以增强他们的精神。在传统中药的眼中，这只会使身体感到虚弱和过度活跃，并且长期过度劳累，疲劳感挥之不去，这意味着身体已经在告诉您现在该休息了。如果您目前不休息，那么您会依靠咖啡因并感到精神上存在，但是身体持续下去。养成习惯后，您很容易出现戒断症状。如果您不服用咖啡因，那么您的身体遍布所有问题。它不仅不会消除疲劳，还会影响睡眠。

不足的营养和高压力以及肾上腺的分泌受到影响。摄入咖啡因以刺激肾上腺并消耗体内的B族维生素，只会增加体内的负担。如果办公室工作人员长时间坐在计算机前，太累了，他们的身体将产生更多的自由基。建议在下午食用各种颜色的水果和蔬菜，以增加抗氧化能力，或补充综合维生素，从而有助于改善精神状态。如果您真的想喝咖啡，最好在早上喝咖啡，并注意每天超过300毫克咖啡因的摄入量。

告别疲劳，运动比药物更有效

每个人都有不同的感觉和压力的适应性，人体对糖皮质激素的需求也不同。如果患者的疲劳感与正常情况有所不同，例如整天不做任何事情都感到疲倦，那么您可以通过抽血来检查这是否是肾上腺分泌问题。如果确认诊断，您可以按照医生的处方服用药物。如果血液测试结果正常，则可能仅仅是因为与个人所需的人数相比，患者体内的糖皮质激素相对不足，并且通常调整他的日常例程可以改善。

大多数容易发生疲劳的人不运动，下班后回家看电视，然后迟到了很长时间。他们通常每天养成运动的习惯，出汗会从身体中排出水分，这比服药更有效。

如果中医从业人员诊断出Qi缺乏症，痰液和潮湿的患者可以根据医生的调节建议选择来补充Qi，nourish yin和滋养肾脏的药物，这也有良好的结果。