如今，广泛流行的肥胖大部分反映在腹部，这被称为简单的肥胖症。严重的人有大腹部和类似苹果的身体形状，因此也被称为中央肥胖症。

肥胖会影响美丽和活动，是中年和年轻女性最禁忌的。

从医学上讲，仅肥胖就是一种疾病。它还可能引起50多种疾病，例如高血压，肿瘤和高脂血症，从而增加了脑部疾病（例如脑卒中和心肌梗塞）的风险增加了30-50％。肿瘤，脑卒中和心肌梗塞是导致我国80％以上人口死亡的疾病。

作者参加了达利安老年人学会的一百周年调查。在90岁的年轻人中，没有一个是胖。

因此，肥胖会导致许多疾病，短暂的生命并降低生活质量。

肥胖的人通常认识胖人，他们还包括那些超重的人。

在许多肥胖的人意识到肥胖对人的危害之后，他们主要尝试将各种方法减轻到正常。毫无疑问，这是正确的，因此胖人已经成为今天的社会方式。

简单肥胖症的原因是，通过饮食和缺乏活动消耗过多的卡路里，从而减少了卡路里的消耗并导致卡路里过度供应。多余的卡路里在体内转化为脂肪，从而导致肥胖。因此，胖人必须从减少饮食中含有的卡路里和增加活动开始。

本文着重于与您谈论如何通过饮食正确减少热量摄入量。这篇文章很长，但是它肯定会帮助您实现安全有效减轻体重的目标。

该文章分为5部分：1。减肥不能快速取得成果； 2。合理地安排饮食的原则； 3。谈论导致肥胖症的不良饮食因素； 4。减少饮食卡路里的方法的具体介绍； 5。在减肥期间必须保持警惕的几个问题。

许多追求苗条数字的妇女并没有超重，但认为自己正在节食，因为她们正在脂肪发胖。为此，我将列出将肥胖症判断为附件的两个标准，并在文章中列出。

1。安全减肥无法追求快速的结果

简单肥胖的人很难在短短几周内将体重减轻至理想水平。

如今，假期期间，有各个地方举行的减肥班。他们中的大多数人声称自己是快速行动，并说您将苗条十天半个月，这在一些年轻人中非常受欢迎。这种减肥阶层的确通过减少食物摄入量和每天4-5个小时来大大减轻了体重。但是许多人也患有营养不良，甚至给身体留下了一些隐藏的危险。毕业后，由于运动和其他原因减少，您的体重将反弹。

在许多地方，使用药物减肥的快速作用方法也很受欢迎。它是为了抑制食欲，使人们通过药物减少饮食，以实现在短时间内减轻体重的目标。但是，长时间服用减肥药会引起厌食症，这使人们不愿吃饭，对任何食物都不感兴趣。少吃或不吃，也就是说，不选择食物少吃食物，这将不可避免地会导致人们缺乏必要的营养，这将导致营养不良和某些营养缺乏疾病。另外，不容忽视影响胃肠道和肝功能的药物的副作用。 。

还有素食减肥，针灸减肥，空腹体重减轻等，它们的缺点相似，也是不受欢迎的。如果可以在短时间内大量减少它，则不可避免地会更具成本效益，并且身体将遭受一个或彼此的损失。

因此，为了实现有效，安全减轻体重的目标，无法追求快速的结果。

专家普遍认为，每周减肥0.5-1公斤是一种更安全的速度和可持续的速度。这样，胖人通常需要1-3个月才能显着减轻体重。

2。为了实现安全有效的减肥的目标，有必要合理地安排食物

作者从事饮食营养已有30多年了。以下是对肥胖者和超重人的合理饮食安排原则的讨论。

食物中的卡路里来自蛋白质，脂肪和碳水化合物。饮食减肥意味着适当地减少这三种营养素的摄入量。由于这三种营养素主要包含在诸​​如谷物主食，肉类，鱼，鸡蛋和虾等动物食品中，因此减少这两种食物的每日摄入量很重要。同时，有必要维持通过食物提供给人们的矿物质，维生素和其他营养素的数量，并保持饮食平衡。换句话说，对于人体，需要三种主要营养素，例如蛋白质，而矿物质和维生素等营养也对人体必不可少。因此，我们不能过多地减少它，我们可以减少一切。换句话说，这意味着饮食安排，身体不能缺乏任何营养。否则，“脂肪”可能会减少，但是由于体内缺乏某些或必要的营养，它会导致营养缺乏疾病，从而对人体造成一些隐藏的危险。

由于胖人经常患有明显和潜在的疾病，例如饮食安排不当，因此他们可能会加重这些疾病，造成对身体的损害，甚至威胁生命。

3。使人们体重增加的不良饮食因素是什么？

在中国人中导致超重和肥胖的主要饮食因素如下：

1。喜欢吃猪肉

猪肉的脂肪含量高于牛肉和羊肉的脂肪含量，甚至高于鱼类和虾。根据中国肉协会发布的信息，2023年每天的人均猪肉消费量将达到108.8克。我们的国家是当今世界上猪肉消费量最多的国家。吃太多猪肉将不可避免地会导致人们摄入过多的脂肪和卡路里，这是因果关系，并且与肥胖有关。

2。更多的肉和更少的蔬菜

饮食中的肉类，鱼，鸡蛋，虾和其他肉类食物等肉类食物的比例相对较大，并且它们少吃素食食品，例如谷物和蔬菜的订书钉食品。由于动物食品比素食食品具有更大的脂肪和热含量，因此很容易使人们体重增加。这些人中的大多数是有富裕家庭的孩子。

3。大量食用油

食用油是脂肪的，热含量很高。中国人用来油炸，炒菜和油炸的烹饪方法很容易使中国商业协会建议的每天25克的油摄入量超过标准。许多人的平均每日石油摄入量超过50克，这是中国人喜欢肥胖的另一个常见原因。

4。食欲强烈，食欲大

尽管这种类型的人少吃或不吃肉，但由于食欲大，他们会吃太多的主食。太多的谷物含有过多的碳水化合物，这也可能使您的日常卡路里超过标准。例如，在素食僧侣中，肥胖的人并不少见。

5。喜欢吃更多的小吃

在儿童和年轻女性中更常见。

还有更多命名。

特别是针对个体的，肥胖通常不是由单个因素引起的，而是几个不良因素综合作用的结果。因为每个人的生活习惯，饮食爱好，活动强度，工作性质和条件都不同，所以肥胖的原因也不同。

请检查一下。

4。谈论控制饮食卡路里的特定方法

作者列出了15个常见项目。

1。主食和谷物是中国人通常用卡路里含量最大的食物。因此，胖人应该首先逐渐减少米饭和面粉的食物的含量（注意：我们在这里谈论的是逐渐的）。

例如，如果您每天吃6碗（600克）米饭，您会感到饱。减肥时，每天应逐渐将其减少到2-4碗（小于400克），但您不应将其减少到太少。一般而言，成年男性的每日正常谷物摄入量为250-400克，成年女性每日300克。在谷物中，应该有1/3-1/2玉米，小米，燕麦和其他粗粒。

事实证明，在减肥过程中，只吃精制米饭和白面粉的胖人应逐渐添加粗粒。

2。如果我吃少吃的食物并感到饥饿，该怎么办？其中一种方法是用土豆，地瓜，芋头和其他土豆替换一些大米和面条，并具有强烈​​的饱满感。

在原始重量方面，有4个土豆相当于谷物的1部分。如果一个成年人和肥胖的人每天更好地吃50-100克土豆食品。

3。第二种方法是多吃蔬菜。蔬菜感觉足够强大，几乎没有卡路里。它还包含人体所需的各种矿物质和维生素。它包含大量的饮食纤维，这对于人体来说也是必须的。

减肥的每日摄入蔬菜可以达到500克以上。芹菜，萝卜，菠菜，蘑菇，海带，黄瓜和冬甜瓜是多种蔬菜，应经常食用，在体重减轻期间食用更多。

4。动物食品的卡路里含量很高。必须逐渐减少由食用更多肉引起的肥胖。正常成年男性消耗的动物食品量通常应为每天150-220克，女性约为150克。如果一个人每天吃超过300-500克的肉，鱼，鸡蛋和虾，那么它应该逐渐减少至220克。女人应该少吃。

5。改变餐点也可以帮助减少热量摄入量。根据食物多样性和饮食平衡，建议减肥的人采用以下饮食顺序：首先吃蔬菜，然后吃土豆和用粗粒制成的订书钉，然后吃由精制米饭和白面粉制成的订书钉食品。如果因为吃太多肉而发胖，请将肉放在最后，然后先在肉中吃白肉。猪肉应放在底部。这种饭菜有助于减少肉类和白面条的摄入量。

6.那些减肥的人必须少吃猪肉，尤其是肥猪肉。换句话说，为了减少肉类猪肉的比例，成年人每天最多可食用30克。同时，用白肉，鸭，鱼和虾等白肉代替，含量低。白肉的脂肪含量低于猪肉，也可以为人们提供高质量的蛋白质。

7。油是纯热食，用于正常成人烹饪的植物油不应每天不超过25克。因此，对于减肥的肥胖者，他们应该尽可能地蒸，煮沸和炖，避免油炸和油炸。搅拌时，您还应该添加更少的油。菜肴后，不应添加明亮的油。

8。努力避免吃油炸食品，例如炸肉串，炸薯条和炸面团棒。 2个炸面板棒含有20-30克油，不能低估。

9。菜应该很轻。成年人一天不应在一天内服用超过5克盐，高血压的人不应服用超过3克。因此，我们应该避免吃咸食物，例如咸鸭蛋，牛肉酱，培根和腌制蔬菜。

10。水果富含维生素，也有充实的感觉。那些减肥的人每天应该吃超过200-300克的新鲜水果，最好每天吃2-3种。苹果的糖分含量低，饱满感，使其成为肥胖者的首选。缺点是维生素C的量很低，可以用质质水果，草莓和蓝莓含量高维生素C含量来食用。

11。一部分外国快餐含量比3碗米饭含有更多的卡路里。那些减肥的人应该避免吃国外快餐。

12。糖饮料还含有高卡路里。一罐可口可乐的卡路里需要在食用前在健身房进行40分钟的运动。因此，减肥时应该避免喝含糖饮料。

13.尝试少吃，不要吃坚果食品。如果您吃了它们，则应相应地减少订书钉谷物的食物摄入量。

14。没有晚餐或喝酒。

15.调整饮食将帮助您减肥。例如，那些不吃早餐的人应该吃早餐，尤其是那些也吃太多补偿性午餐的人；那些吃得太快的人应该注意慢慢吞咽；那些习惯在饭后喝汤或吃水果的人应该在饭前变成；那些吃晚饭太晚的人应该提前，等等。

4。重要提示：必须注意4个问题

安全有效的减肥应注意：

1。控制饮食是为了减少卡路里的摄入量，运动是增加卡路里的消耗量。因此，在控制饮食的同时，胖人还必须根据个人身体状况适当增加运动。两者相互补充，必须坚持下去。

2。减肥必须是科学的。首先，我们不仅应该了解减少卡路里摄入量的饮食或节食量。其次，我们不应该盲目增加运动量，尤其是那些肥胖症中等和重度的运动量。换句话说，节食和增加运动应适度进行。

3。肥胖的原因有所不同，并且说话的身体状况和习惯也不同。因此，控制肥胖者和超重人的饮食的方式应因人而异，并专注于饮食。您不应该盲目模仿他人，而应以有针对性的方式安排日常饮食。

4。减肥是一种医疗行为。因此，肥胖的人应该进行科学的体重减轻。如果您想获得安全有效的结果，专业人士应帮助您找到肥胖症的症结，并根据特定情况提供个性化的指导。患有某些疾病和中度和严重肥胖症的人需要更多的博士学指导。

请记住：肥胖是一种疾病，所以如果减肥，您不应该自己做。

依恋：判断肥胖的两种方法

1。体重指数法。

将重量除以高度的平方，重量单位为千克（kg），高度单位为米（m）。

计算公式为：体重指数（BMI）=体重（千克）÷正方形（kg/m2）高度（仪表）。

例如，如果某人的体重为70公斤（kg），他的身高为1.75米（m），则BMI的70除以1.75，然后除以1.75，为22.86。

中国营养学会设定的标准是：18岁以上的中国成年人的正常体重指数（BMI）为18.0-23.9，24.0-27.9超重，≥28是肥胖的。

世界卫生组织设定的标准是：正常18.5-24.9，超重大于25，轻度肥胖为28.0-29.9，中度肥胖为30.0-34.9，严重的肥胖大于和等于35.0。

2。腰围测量方法

腰围是指脐带中心的水平圆周长度，或肋骨的最低点和iLiac Crest的上边缘之间的中点线。

男性的正常腰围通常小于85 cm，女性的正常腰围通常小于80 cm。男性超过90厘米，女性超过85厘米，这是肥胖的。在这两个之间，前中锋肥胖阶段。

参考：

1。国家卫生委员会和其他六个部门。 “预防和控制儿童和青少年肥胖的实施计划”。 2020年10月23日

2。国家卫生委员会。 “关于中国居民的营养和慢性疾病状况的调查（2020）”。 2020年12月