站在墙上是当今最受欢迎的健身方法之一。在许多博客作者的宣传中，它既易于使用又易于使用，并且有很多好处。 “它可以纠正身体姿势，缓解肩膀，颈部和下背部疼痛，增强下肢的关节，甚至减轻体重和脂肪，防止心血管疾病……”

您真的可以通过站在墙壁上获得这么多健康益处吗？今天，我们将进行良好的聊天，摆脱错误并保留真相。

停在墙上

这些好处是真实的

现代城市人主要专注于精神工作，长期坐着是常态，这会导致从脖子到腰部的脊柱压力不平衡，以每天增加。为了保持更长的坐姿，姿势将弥补向前伸展头部，弯曲和弯腰背面，粘住臀部和腹部的不良姿势。它在学术上称为“上十字综合症”和“下十字综合症”。

上十字综合征，下十字综合征。

不仅如此，久坐行为已成为慢性疾病的独立危险因素之一，并且与心血管疾病，2型糖尿病，肥胖，代谢综合征甚至过早死亡有关。站立是一种替代坐姿的简单方法，可以在一定程度上减少坐着很长时间的危害，并对心脏具有一定的健康益处。

与长时间坐着相比，站立和步行的好处是可见的。 （Healygn等，2015）

而且，站立比坐着可以消耗更多的能量。研究发现，与撒谎或坐着相比，站立能源消耗更高，在胖人中，这更明显（当然，步行的能耗是最高的）。

比较瘦和胖人之间不同运动习惯的能力消耗的能力（Jalevine等，2005）注意：TEF：食物热效应；整洁：非运动活性热产生； BMR：基础代谢率

但是对于那些没有运动习惯的人来说，独自站立可能会感到非常疲倦。如果您站了一段时间，您将被扭曲和扭曲。但是，站在墙上的人相对放松，这对刚刚开始纠正很长时间习惯的朋友更加友好。因此，作为良好习惯发展的初学者，站在墙上是一个不错的选择。

当靠在墙上时，通过将背部压在墙上，从而增强了身体的空间和位置反馈，从而提高了身体对正确姿势的认识，并激活了宫颈，中和下梯形肌肉的深屈肌，以及多叶和腹部腹部肌肉的肌肉，从而改善了肌肉的肌肉，并改善了肌肉的不足和不足的文章。

除了改善身体形状外，站在墙壁上还可以缓解颈部，肩膀和背部疼痛。在正确的常规运动中，由于身体状况不佳而失去使用的萎缩性肌肉可以行使，帮助身体重新建立前后，左右和右之间的正确肌肉强度比，并且长期张力和缩短肌肉压力释放，从而有效缓解了肌肉过多的疼痛和疲劳。

但是，应注意的是，站在墙壁上只是一个“引言运动”，其主要功能是改善身体形状并缓解肌肉张力。至于其他更多效果，应该合理地看待它。

关键动作点对抗墙

为了确保靠在墙壁上的最佳结果，运动的准确性至关重要。这是具体的角度：

1脚后跟和墙之间的距离

脚后跟大约是从墙壁上脚跟，或者直接站在墙壁上，使脚保持肩膀的宽度。

2背面靠近墙壁

从上到下，头部的背面，上背部，肩blade骨和臀部，这些区域应靠近墙壁。

3避免向前倾斜

保持头部中性和下巴稍微缩回以避免向前倾斜，并感觉到肌肉（颈部深屈肌）从下巴的深层拧紧到脖子。

4个下沉的肩膀

放松和沉没肩膀，远离耳朵，肩blade骨靠在墙壁上，并试图将肩膀放在墙上，以便您可以感觉到胸部肌肉（Pestrualis主要肌肉，胸大肌小肌肉）感觉就像在拉动。

5手臂自然下垂

手臂自然下垂，手掌朝向大腿。

6拧紧腹部

最好是从下背部到墙壁的半手掌。如果超过一拳，则可以通过腹呼吸（diaphragm激活）进行调整。通过自然和长的呼吸，感觉到腹部肌肉（多翼肌肉，横向腹部肌肉）在吸入和呼气之间稍微拧紧，并拧紧下背部和腹部之间的空间，您还会感觉到腰部和腹部的核心更稳定。

7臀部肌肉激活

臀部的肌肉在墙壁上稍微拧紧，以保持骨盆中性。如果找不到这种感觉，请在双腿之间添加瑜伽砖或枕头。

靠在墙壁上的最高水平是“您身后没有墙，而是您内心的墙壁”。也就是说，当您通过站在墙壁上学习身体每种肌肉的力模式时，您还必须在日常站立的姿势中养成良好的习惯，以便被认为确实很好地练习。

最高水平的地位：山风格的站立。

在墙壁上练习时，有一些事情要注意：

避免过多的力量：不要用力推动墙壁，保持自然呼吸，避免过度的肌肉张力。

逐渐延长时间：初学者可以从短时间开始，并逐渐增加时间以避免肌肉过度疲劳。

定期检查姿势：在练习过程中，定期检查姿势，以确保将所有零件都正确连接到墙上。

避免长时间站立：长时间保持相同的位置可能会导致肌肉僵硬。建议定期更改位置或进行其他伸展运动。

尊重个体差异：每个人都有不同的身体结构和灵活性。练习时，应根据实际情况进行调整，以避免过度伸展或压缩。

疼痛立即停止：如果您在练习过程中感到任何不适或疼痛，请立即停止并咨询正在从运动中康复的医生或人。

墙上的高级练习

如果您认为站在墙壁上无法满足您的健身需求，则以下两个动作将集中在上肢和下肢的强度上。

1蹲在墙上

蹲在墙上是一个常见的下肢力量训练。主要目的是增强腿部肌肉的力量和耐力，尤其是臀部和大腿肌肉。先进的单腿运动也可以提高骨盆，臀部和膝关节的稳定性。这一运动更安全，特别建议对弱者和老年人进行。这对于改善下肢肌肉的控制并防止膝关节受伤也非常有帮助。

关键行为：

保持正确的姿势：将您的后部平放在墙壁上，腰部不超过墙壁的一半，脚是肩膀宽，小腿垂直于地面。

控制蹲的深度：大腿和小腿之间的角度应逐渐渐进，不要太深。最后，随着下肢的强度增加，它可以达到90度，避免蹲太深而无法增加膝盖压力。

保持呼吸均匀：在整个过程中保持均匀呼吸，同时保持姿势，不要屏住呼吸。

逐渐增加时间：您可以从10秒开始，逐渐增加到1分钟，然后您可以前进到单腿握持。

笔记：

避免膝盖扣：膝盖应始终与脚趾相同的方向，以避免内向扣。

控制下蹲速度：蹲和站立的过程应缓慢，以避免受到快速移动造成的损害。

避免过度训练：初学者应该从较短的时间开始，并逐渐增加其持续时间，以避免过度训练会导致肌肉疲劳。

2沃尔天使

Wall Angel是上肢和肩膀的稳定训练运动，模仿了运动，好像手臂像天使的翅膀一样挥舞着。这项运动的主要目的是提高肩blade的柔韧性和稳定性，增强肩部和上背部的肌肉力量，这在改善肩背痛和防止肩部关节损伤方面非常有效。

关键行为：

保持身体靠近墙壁：头部的后部，上背部和臀部靠近墙壁，并与墙壁保持适当的距离。

控制臂运动：弯曲手臂90度，弯曲肘部，双臂平行于地面，前臂垂直于地面，手臂沿着墙壁缓慢上下移动。

拧紧腹部并拉直腰部：使腹部在运动过程中保持拧紧，拉直腰部，然后返回以避免腰部过度弯曲。

笔记：

避免耸耸肩：在运动期间，应避免耸耸肩以保持肩膀下沉。

控制运动速度：手臂应缓慢上下移动，以避免快速运动和肩部受伤。

避免过度拉伸：如果您感到肩膀上的疼痛或不适，请立即停止运动以避免过度伸展和损坏。