期待已久的朋友问题的答案终于来了〜如何每天吃三餐素食？运动前如何吃饭？一个帖子告诉你〜
我应该怎么吃
1如何吃早餐
“一套煎饼，一盘面包和一碗粥，一部分豆浆和炸面团棒以及两片面包。”这一定是许多办公室工作人员的早晨日常生活。但是，俗话说，您必须吃美味的早餐，如何吃它被认为是“好”的？
1。控制油的摄入量
我们建议最大程度地减少早晨吃高脂食物的频率，例如油炸的面团棒等，因为这将导致消化系统负担，并不利于您的健康。
2。注意糖的摄入量
早餐的精制糖摄入过多会破坏我们的血糖并损坏胰岛。您应该特别注意的是燕麦的常规早餐食材！瞬间燕麦经过仔细处理，并且经常添加大量糖。购买成分时，朋友必须清楚阅读成分列表〜
3。营养必须全面
早餐可提供一天中的30％的能量。必须补充主食和蛋白质，以避免饥饿。还必须适当补充蔬菜和水果，以使一天充满活力。
早餐是我们每天三餐的最重要餐点。无论我们多么忙碌，我们都必须留出时间来吃一顿美餐〜每天起床15-20分钟，充满活力的一天从早餐开始〜
2如何吃午餐和晚餐
素食主义者主要来自谷物，蔬菜和水果，蛋白质食物（豆类，坚果等）和脂肪。您每天食用的食物的类型必须多样化，以确保营养平衡〜
1。尝试吃全谷物
我们应该注意每天三餐的全谷物（未完成谷物）的摄入量，例如糙米，燕麦等。与具有较高血糖指数的精制米面（白米，白面包等）相比谷物具有高纤维，增加饱腹感和控制胰岛素分泌。一开始，许多朋友可能不习惯吃粗粒，因此他们可以先吃一半的粗粒和一半的细粒。
2。蛋白质应补充
豆类：例如黑豆，红豆，绿豆，小扁豆，鹰嘴豆，大豆和大豆产品（豆腐，豆浆，橘子，橘子，豆豆等）含有约20％的蛋白质和80％的复合碳水化合物，一个这些食物确保可以消耗豆类和谷物，并且可以获得9种氨基酸，并且蛋白质已完成。我们不仅可以使用豆子制作粥，还可以煮米饭：在第二天将各种豆子蒸并直接用米饭煮熟的前一天晚上，请提前浸泡各种配方。它们的颜色美丽，营养丰富。
坚果：核桃，杏仁，花生等。但是，应该指出的是，尽管坚果具有高蛋白质含量（约15％-25％），但油含量也很高（约50％），因此您必须控制它！控制！再次控制！
种子：亚麻籽，奇亚种子，大麻种子等。这些食物被称为营养和全面的“超级食品”。在我们的冷盘或水果和蔬菜汁中加一个小汤匙〜
3。蔬菜和水果不会缺少
我们试图确保每天消耗300〜500克的蔬菜。其中，深色蔬菜（例如紫菜，西兰花，牧羊人的钱包，胡萝卜，西红柿和其他较深的颜色）富含高维生素A，维生素C，钙和铁的含量应为1/2。
水果每天还必须保持大约200克至350克的摄入量，以平衡营养。朋友必须注意，尽管水果和蔬菜是一个家庭，但不能互相取代！
3食谱选择
1。早餐食谱参考
2。午餐和晚餐食谱参考
无论是一个人还是多人，许多朋友在烹饪过程中常常缺乏营养组合。蛋白质摄入不足是最常见的问题〜让我们看一下“悲惨的案例共享”〜
那么，我们应该如何吃以确保营养均衡呢？ Tuanzi向您介绍了一个人的几种食谱〜但是，当我们一起用餐时，由于各种菜肴可以丰富而多样，因此建议朋友注意大豆产品或其他含有丰富蛋白质含量的菜肴〜
4配方匹配建议
▍茉莉花配对
cookie午餐和晚餐
5在运动前吃什么？
阅读了这么多素食食谱后，朋友一定想知道：运动食谱会有所不同吗？实际上，如果我们进行低强度的运动（例如10公里的跑步距离或以下），我们应该保持与往常相同的饮食习惯〜我们通常在晚上运动，因此我们可以将晚餐分为两部分〜建议您使用运动前加入一些能量。快速改善能量的食物（）
（）
为期三天的素食跑步全球活动的“为期7天的素食主义者”即将开始。朋友必须做作业，跑得好，吃一顿美餐〜实际上，这些食谱和营养知识不仅适合运动人员，而且我们每个人都应该学习一些饮食组合，使食物美味又营养丰富〜
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