夏季健身营养食谱安排指南：早餐与小吃搭配，助力健康锻炼

夏季健身运动中的饮食将对我们的健康产生一定的影响，因此必须合理地安排。那么，将来我们应该如何为夏季健身安排营养食谱呢？让我们看一下编辑者如何在未来安排营养食谱。

健身营养食谱：早餐

在一夜之间没有食物供应的情况下，身体迫切需要卡路里，尤其是碳水化合物，以便在最初几个小时的工作中提供能量。复杂的碳水化合物非常缓慢地“燃烧”，可以长期提供能量，这是一个更好的选择。当然，您还需要食用蛋白质以维持血液中氨基酸的连续流动，这有助于防止肌肉分解代谢产生。这顿饭应提供约50克蛋白质。

健身营养食谱：小吃

早餐后大约三个小时，那是您再次吃饭的时候。这是一天中较小的餐点之一，只是防止人体能量供应，并在早晨余下的时间内保持血液中的氨基酸连续流动。氨基酸来自蛋白质，这餐中的蛋白质可以选择为鸡胸肉或高蛋白粉。您还可以吸收一些碳水化合物，例如水果。水果也是纤维素的良好来源，大多数健美运动员的饮食通常都缺乏。

健身营养食谱：午餐

午餐的重点是蛋白质，其中还包括复杂的碳水化合物和蔬菜。牛肉，鲑鱼等蛋白质食物是肌肉构建阶段的好选择，因为除蛋白质外还可以提供额外的卡路里（脂肪）。鲑鱼和其他鱼中的脂肪很健康。至于碳水化合物，您可以选择要吃的任何复杂的碳水化合物，例如土豆，米饭和意大利面。

健身营养食谱：培训前

就像早晨的小吃一样，这餐的主要目的是确保血液中氨基酸的连续流动。应在培训前至少一个小时消耗它。在肌肉建设阶段，您可以选择一个。高蛋白质饮料，以及一些碳水化合物。

健身营养食谱：训练和晚餐后

这顿饭由两个部分组成，首先是训练后30分钟内的成分摄入量。无论您是试图增加肌肉质量还是减少体内脂肪，都应食用简单的碳水化合物，以补充训练期间消耗的糖原储备。

理想的方法是以1：2的比例消耗蛋白质和碳水化合物。理想的是消耗25-30克蛋白质，因为您必须确保足够的氨基酸来重建肌肉，并且由于过量的蛋白质摄入，因此不能减慢简单碳水化合物的吸收。